4 consejos útiles para lidiar con el estrés de la temporada festiva

¿Se siente abrumado en esta temporada festiva? A continuación, encontrará 4 consejos para lidiar con el estrés de la temporada festiva.

La temporada festiva está en pleno apogeo y usted podría estar pasando un mal rato al lidiar con el estrés de esta temporada. Si este año se siente más abrumado, sepa que usted no es el único que se siente de esa manera. La temporada festiva es estresante bajo circunstancias normales, pero este año las cosas son aún más caóticas, ya que por el COVID-19 probablemente cambiarán muchas de sus tradiciones festivas a fin de proteger a sus seres queridos y a su comunidad.

Sin embargo, es importante tomarse el tiempo que sea necesario para cuidar de sí mismo y asegurarse de hacer todo lo posible por mantenerse tranquilo, seguro y enfocado en sacar el mejor provecho de la temporada festiva. A continuación, encontrará algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés de la temporada festiva:

Cree un horario

Una de las cosas más abrumadoras de la temporada festiva es la prisa por llevar a cabo muchas cosas en poco tiempo. Algunas veces, entre asistir a reuniones familiares (ya sean virtuales o en persona), comprar regalos, enviar tarjetas y participar en otras tradiciones festivas, se le puede hacer difícil encontrar un momento para relajarse.

Crear un horario que usted pueda seguir durante las semanas que preceden el día festivo puede ayudarle a dividir sus quehaceres en tareas más sencillas y fáciles para que no se tenga que sentir apurado. Por ejemplo, a principios de diciembre dedique un par de días para terminar todas sus compras navideñas y después establezca una fecha límite en la que enviará todos sus regalos. Poder borrar de su lista las tareas terminadas le ayudará a sentirse más satisfecho y menos abrumado.

Cuide de su salud mental

Aunque pruebas científicas no parecen indicar que la temporada festiva en sí es una causa de problemas de salud mental, el estrés durante la temporada festiva puede ocasionar dificultades adicionales para aquellos que ya sufren de problemas como la ansiedad y la depresión. Por eso, durante la temporada festiva es muy importante prestar atención tanto a sus estados de ánimo como a sus sentimientos y dedicar tiempo a estar pendiente de sí mismo.

Si tiene algún síntoma de depresión, tales como sentimientos de tristeza, cambios significativos en los hábitos de sueño o de alimentación, sentimientos de culpa, fatiga excesiva o falta de gozo al hacer sus actividades normales, no tema buscar la ayuda de un profesional.

Además, si observa algún cambio en el comportamiento o síntomas de depresión en un ser querido, considere hablarle con cariño a esa persona y preguntarle si la puede ayudar o apoyar con algo.

Establezca límites personales

La temporada festiva está llena de invitaciones para convivir con seres queridos y participar en distintas actividades, pero después de un tiempo, hasta los eventos más divertidos pueden ser más bien agotadores que entretenidos. A eso agréguele la presión de tener que tomar las decisiones más seguras posibles durante una pandemia y le parecerá casi imposible poder darles gusto a todos sin sacrificar su propia paz mental y necesidad de relajación.

No tema establecer límites personales y solo se comprometa a participar en las cosas en que verdaderamente quiere participar. Por ejemplo, quizá este año no tenga la capacidad de participar en un intercambio de regalos con su grupo de amigos. Sea honesto sobre su situación y cuide de sí mismo y sus necesidades. O tal vez se le invitó a una fiesta de la temporada festiva, pero no se siente cómodo con relación a asistir debido al riesgo de exponerse al COVID-19. No tiene nada de malo decir que no y dar prioridad a su salud y bienestar.

Algunas veces puede ser difícil establecer límites, ya que sentimos que decepcionamos a las personas que más nos importan. Establecer límites es una manera importante de cuidarnos para que podamos ser un mejor amigo, familiar, colega, vecino y pareja para aquellos a nuestro alrededor. La temporada festiva es un tiempo en que a menudo podemos estar tan enfocados en proveer algo a otras personas que nos olvidamos de cuidar de nosotros mismos, pero es sumamente importante practicar el cuidado personal.

¿Necesita ideas sobre maneras amables de decir “no”? Aquí tiene algunas:

• Dé una respuesta imprecisa pero eficaz: P. ej., “Gracias por invitarme, pero eso no funcionará para mí este año.”; “No es personal, este año simplemente no iré a ninguna fiesta de la temporada festiva.”
• Siga intentando: P. ej., “Ninguna de esas fechas funciona para mí, pero me encantaría verlo. ¿A qué otras horas estaría disponible?”
• Gratitud: P. ej., “¡Muchas gracias por pensar en mí! Lamento no poder participar.”
• Simplemente diga no: P. ej., “Gracias, pero este año tendré que dejarla pasar.”
• Establezca límites: P. ej., “Permítame decirle lo que puedo hacer…” luego, limite el compromiso de manera que solo se comprometa a hacer algo con lo que usted estaría cómodo; “Estoy al límite.”

Trate de no excederse

Para muchos de nosotros, la temporada festiva es un tiempo tanto para disfrutar de algunas de nuestras comidas y actividades favoritas como para gastar un poco más en cosas que nos dan alegría. Esto es parte de lo que hace que esta temporada sea tan agradable y definitivamente merece darse un gusto y pasar un buen rato.

Sin embargo, asegúrese de comer suficientes nutrientes, beber suficiente agua y dedicar tiempo a hacer ejercicio con regularidad. Mantenerse saludable y nutrido tanto como sea posible le ayudará a evitar sentirse sin energía o agotado.

Esto también corresponde a los excesos relacionados con las compras. La temporada festiva tiene el potencial de ocasionar mucho estrés económico, así que asegúrese de permanecer consciente de su presupuesto y evite hacer compras costosas innecesarias tanto como sea posible.

Básicamente, cuidar de su salud física y mental durante la temporada festiva significa dedicar tiempo al cuidado personal y dar prioridad a su bienestar.

Si le gustaría obtener más consejos sobre cómo lidiar con el estrés de la temporada festiva o para hacer una cita en persona o de telesalud con uno de nuestros médicos, visite ValleywiseHealth.org o llame al 1 (833) VLLYWSE.

Fuentes:

1. https://www.verywellmind.com/understanding-and-managing-holiday-stress-314523
2. https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/beating-holiday-stress