Ideas que le pueden ayudar a aliviar el estrés en el trabajo

Aunque sentir un poco de estrés en el trabajo le puede ayudar a estar preparado para lo que venga y ayudarle a cumplir con nuevos retos, sufrir demasiado estrés puede ser dañino para su salud.

Kathy Dutridge

en Salud mental

June 13, 2019

En este artículo:

Casi todas las personas llegan a sentir estrés y hasta cierto punto el estrés puede ser saludable. Sin embargo, con el tiempo, el ejercer demasiada presión sobre su mente y su cuerpo puede provocarle problemas más graves.
Para controlar el estrés, haga suficiente ejercicio, intente una actividad relajante como la meditación, establezca metas para sí mismo y manténgase en contacto con amigos y familiares.
Asegúrese de reconocer las señales que indican que está estresado, como dificultad para dormir, uso de sustancias o irritabilidad. Hable con su médico si estos síntomas interfieren con su vida diaria.

La ansiedad, irritabilidad, cansancio, dolores de cabeza y dificultad para dormir son síntomas que probablemente conocen las personas que sufren de mucho estrés en el trabajo (y ¿quién no ha pasado por esto?). Aunque sentir un poco de estrés en el trabajo le puede ayudar a estar preparado para lo que venga y ayudarle a cumplir con nuevos retos, sufrir demasiado estrés puede ser dañino para su salud.

Cuando se siente estresado, su cuerpo automáticamente toma medidas para asegurar su supervivencia, tales como liberar adrenalina y prepararlo para una situación de lucha o huida. Esta reacción le puede salvar la vida si tiene que huir de una fiera salvaje, pero para su cuerpo no hay diferencia entre esto y sentirse abrumado en el trabajo. El cuerpo y la mente se verán dañados si el cuerpo permanece en ese estado de estrés por tiempo prolongado.

— Kathy Dutridge

Todos sentimos estrés. La clave está en identificar lo que más le estresa y estar preparado para usar estrategias para aliviar el estrés cuando suceda.

A continuación encontrará algunos consejos útiles para controlar el estrés recomendados por el National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental):

Reconozca las señales que indican cómo su cuerpo responde al estrés, incluidos problemas con el sueño, aumento del consumo de alcohol y otras sustancias, irritabilidad, sentirse deprimido y tener poca energía. Mantenga un diario en el que anota las situaciones que le causan estrés para así poder identificar los patrones y desencadenantes.
Hable con su médico. El estrés continuo puede ocasionar ansiedad, insomnio, presión arterial alta y debilitamiento del sistema inmunológico. Haga una cita en Valleywise Health para monitorear problemas de salud existentes o nuevos.
Haga ejercicio de manera regular. Solo 30 minutos de actividad física al día pueden ayudar a levantar el ánimo y reducir el estrés.
Haga una actividad relajante. Cada quien tiene sus preferencias en cuanto a actividades relajantes. Cada semana programe unos minutos para hacer actividades que le agraden y alivien el estrés, como la meditación, el estar rodeado de la naturaleza, leer un libro o unirse a un grupo de personas con trasfondos e intereses similares a los suyos.
Establezca metas y prioridades. Determine las cosas que se deben hacer, las que pueden esperar y aprenda a rechazar las tareas nuevas que le causan mucho estrés. Al final del día tome en cuenta lo que logró en lugar de lo que no hizo.
Manténgase en contacto con las personas que le pueden brindar apoyo emocional y otros tipos de apoyo. Para reducir el estrés, pídale ayuda a sus amigos, familiares y organizaciones comunitarias o religiosas.

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Acerca del autor

Kathy Dutridge - Psiquiatría

Kathy Dutridge es una profesional clínica de salud mental y consejera profesional acreditada. Kathy fue supervisora de la Maricopa County Crisis Line (Línea telefónica de intervención en crisis del Condado Maricopa) y en dicho cargo ayudó a familias que enfrentaban situaciones de violencia doméstica a escapar y estar a salvo. Actualmente, a Kathy le apasiona …

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