Cómo determinar su frecuencia cardíaca máxima
Medir su frecuencia cardíaca es una parte importante del monitoreo de su salud. Calcular su frecuencia cardíaca máxima le ayuda a asegurarse de que no haga mucho esfuerzo durante el ejercicio riguroso y medir mejor su progreso de acondicionamiento físico.
Al conocer su frecuencia cardíaca máxima o en reposo, se sentirá más cómodo y en control respecto a la intensidad del ejercicio que haga y su salud en general. Ejercitarse a la intensidad correcta le puede ayudar a aprovechar al máximo su actividad física y asegurarse de que no se esté esforzando demasiado o no lo suficiente. La manera más común de encontrar la frecuencia cardíaca máxima es usar una de las tantas ecuaciones relacionadas con la edad. Una de las fórmulas más populares es la fórmula Fox: 220 – edad = Frecuencia cardíaca máxima.
Según la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón), antes de aprender a calcular y monitorear su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio, primero debe saber su frecuencia cardíaca en reposo. Una buena manera de revisar su frecuencia cardíaca es en la mañana después de haber dormido bien y antes de levantarse de la cama. Los rangos promedio deben ser:
- Para niños mayores de 10 años y adultos: de 60 a 100 latidos por minuto (BPM, por sus siglas en inglés)
- Para atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto
Cómo medir su frecuencia cardíaca máxima
Para medir su frecuencia cardíaca máxima, empiece su rutina de ejercicio normal. Después de hacer ejercicio moderado, tome su pulso en la parte interior de su muñeca con las puntas de sus dos primeros dedos. Cuente su pulso por 10 segundos y multiplíquelo por 6 para obtener un estimado preciso de sus latidos por minuto.
Esta tabla de la Asociación Americana del Corazón muestra el estimado de las frecuencias del corazón objetivo y la frecuencia cardíaca máxima de acuerdo con la edad. Todos somos diferentes. Estas cifras son solo promedios, así que úselas como reglas generales.
