¿Busca cómo bajar las libras que subió durante la temporada festiva? Empiece por enterarse de algunos consejos para bajar de peso de manera saludable.
El año nuevo está a la vuelta de la esquina y muchas personas buscan cómo bajar rápidamente las libras que subieron durante la temporada festiva. Hay muchos consejos para bajar de peso de manera saludable que usted y su familia pueden seguir para bajar esas libras de más. Lea esta guía que le ayudará a emprender el camino hacia la pérdida de peso y una mejor salud.
¿Es normal que suba de peso durante el invierno?
A menudo, el aumento de peso con el cambio de estación varía de una persona a otra. Sin embargo, por lo general, después de la temporada festiva la báscula indica un peso que para la mayoría de las personas es menos deseable. De acuerdo con estudios de investigación, las personas tienden a subir de cinco a siete libras en promedio durante los meses de invierno.
Durante el invierno, las personas suelen disminuir sus niveles de actividad física y, en general, esta disminución en el nivel de actividad física no va acompañada por una disminución en la cantidad de calorías que consumimos. Nuestra forma de comer también está relacionada con factores que provocan una reacción emocional y la temporada festiva es una temporada especial que a menudo está vinculada con la familia y los alimentos que dan nostalgia y consuelo, lo cual frecuentemente ocasiona que comamos de una forma que tal vez no es la más adecuada.
Además, el estrés puede afectar su capacidad de mantener un peso saludable. Las hormonas como el cortisol pueden afectar su estado metabólico normal y causarle que procure comer alimentos que le dan nostalgia y consuelo o, incluso, que adopte comportamientos poco saludables.
¿Cuántas calorías debe consumir por día?
No hay cantidad de calorías fija, es decir, la cantidad de calorías varía de una persona a otra. En promedio, los adultos deben comer unas 2,000 calorías por día, pero, nuevamente, esa cantidad puede variar. Su género, edad y nivel de actividad física son tres factores que debe tomar en cuenta a la hora de calcular la cantidad de calorías que debe comer por día.
Entre más actividad tenga, más calorías necesitará consumir a diario para mantenerse en su peso. Los hombres con frecuencia requieren más calorías que las mujeres. Con el paso del tiempo, el metabolismo de las personas se vuelve más lento, lo cual significa que el cuerpo ya no es capaz de quemar tantas calorías con la misma rapidez; por eso, las personas mayores requieren menos calorías que las personas jóvenes. Además, el embarazo y la menopausia también afectan la pérdida o el aumento de peso. Su médico puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías que sería saludable para usted y que le ayudaría a lograr bajar el peso que desea bajar.
¿Puede usar pastillas para adelgazar y suplementos de manera segura si desea bajar de peso?
Si anhela bajar de peso, tal vez le parezca que con las pastillas para adelgazar y los suplementos logrará su objetivo como por arte de magia. Muchas veces los fabricantes de estos productos hacen afirmaciones respecto a la eficacia de sus productos, sin embargo, la mayoría de esas afirmaciones no han sido verificadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (U.S. Food and Drug Administration).
Tome en cuenta que los suplementos podrían ocasionar efectos secundarios y su uso podría estar contraindicado para algunos pacientes. Los suplementos también podrían hacer interacción o interferir con otros medicamentos. Siempre debe acudir a un profesional de atención médica quien le puede recetar el medicamento que es adecuado para usted. Este también puede guiarlo respecto a cómo perder grasa de manera saludable.
Consejos para bajar de peso de manera saludable
Entonces, ¿cómo puede bajar de peso de manera saludable y segura en este año nuevo? Bajar de peso no significa que tiene que morirse de hambre. Puede hacer cambios pequeños en su alimentación para ayudarle a consumir menos calorías y a la vez sentirse satisfecho. A continuación, encontrará algunos consejos para ayudarle a empezar:
- Limite el consumo de refrescos y otras bebidas azucaradas. Estas contienen calorías vacías (calorías sin valor nutricional). Cambie estas bebidas por agua carbonatada (seltzer) o agua de coco, las cuales contienen muchos electrolitos.
- Coma más proteína. Esto ayuda a estimular su metabolismo y lo mantiene satisfecho por más tiempo.
- Beba más agua. Beber agua le ayuda a quemar más calorías de manera natural y también le ayuda a sentir menos hambre. Además, es necesario para que cada tejido, célula y órgano del cuerpo funcione de manera normal.
- Prepare un plato equilibrado. Para lograr consumir un plato equilibrado, combine cantidades pequeñas de alimentos que contengan más calorías con cantidades grandes de alimentos que contengan menos calorías. Procure que la mitad de su plato consista en frutas y verduras, agregue proteína magra y carbohidratos saludables.
Además, expertos recomiendan contar con un amigo o un sistema de apoyo que lo pueda motivar a lograr sus objetivos. Estudios de investigación han mostrado que el apoyo social es un factor positivo que influye en la pérdida de peso.
Si tiene preguntas acerca de consejos para bajar de peso de manera saludable, busque un Centro de Salud Comunitario Valleywise que le quede cerca o llame al 1 (833) VLLYWSE para hacer una cita en persona o virtual.
Fuentes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336296/
- https://www.verywellfit.com/how-many-calories-to-lose-weight-3495659
- https://www.verywellmind.com/how-stress-can-cause-weight-gain-3145088
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
