Cómo puede cuidar de su salud mental durante la pandemia del COVID-19


Si la propagación del COVID-19 lo tiene atemorizado y abrumado, no está solo. Lea los siguientes consejos para cuidar de su salud mental y a sus seres queridos durante este período.

La reciente propagación del COVID-19 en muchos lugares del mundo ha ocasionado mucha ansiedad y miedo. Mientras que los científicos y profesionales médicos se esfuerzan por atender a los enfermos y ayudar a disminuir la rapidez de la propagación del virus, ahora se les pide a personas en todo el país que practiquen el “distanciamiento social” y que se queden en casa lo más que puedan.

Si la crisis de salud actual lo tiene atemorizado, abrumado o triste, usted no está solo. Ante esta experiencia tan nueva, hay muchas cosas que aún son inciertas y es natural que esto cause preocupación. En estos momentos todos están nerviosos, pero aún puede contar con el apoyo de su comunidad. Así que aquí compartiremos con usted nuestras recomendaciones respecto a cómo conseguir la ayuda que necesita y cómo cuidar de su salud mental durante este período tan estresante.

Limite el tiempo que le dedica a las redes sociales y a las noticias

Como la mayoría de nosotros ahora estaremos más tiempo en nuestros hogares, quizá tengamos la tentación de ver las noticias más seguido o incluso de manera obsesiva. Aunque es bueno mantenerse informado, ver demasiado contenido sobre el COVID-19 en la televisión y en internet puede generar negatividad, miedo y preocupación innecesarios.

Por lo tanto, trate de limitar la cantidad de tiempo que le dedica a ver las noticias o a leer artículos sobre la crisis.

Aunque las redes sociales sirven para estar en contacto con los seres queridos y para entretenerse durante este período, recuerde que allí también encontrará mucha confusión e información errónea acerca de los efectos del virus.

Algunas personas tal vez intentarán compartir rumores o noticias atemorizantes que no son del todo ciertos. Por lo tanto, para obtener información acerca del COVID-19, asegúrese de usar fuentes confiables, como por ejemplo los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés).

Ayúdeles a sus hijos a entender lo que está pasando

Cuando sus hijos se den cuenta de que no regresarán a la escuela por un tiempo, al principio podrían estar encantados. Sin embargo, pronto se darán cuenta de que tendrán que cambiar sus rutinas normales por un tiempo, como por ejemplo, las salidas al cine, jugar con los amigos, ir al parque, etc.

Cuando les hable a los niños de lo que está pasando, hábleles con la verdad y explíqueles las cosas con calma y de manera sencilla. Asegúrese de que ellos sepan que todas las cosas que estamos haciendo son para ayudar a que más personas se mantengan sanas y para ayudar tanto a nuestra ciudad como a nuestro país a controlar el virus.

Es bueno que los niños reciban respuestas a sus preguntas, pero asegúrese de que sea usted quien les da las respuestas y no las noticias o las redes sociales. Esto les ayudará a mantener la calma y a estar contentos mientras todo regresa a la normalidad.

A muchos niños les dará tristeza saber que no podrán ver seguido a sus amigos o hacer sus actividades favoritas. Recuerde que ahora mismo todos le hacemos frente a esta situación, así que no dude en comunicarse con sus familiares, amigos y redes sociales si necesita ayuda para encontrar quién le cuide a los niños o para que le recomienden actividades para entretenerlos.

Cuidar de sí mismo

Aunque su rutina normal cambiará bastante por un tiempo, será sumamente importante que planee sus actividades diarias y que se esmere en cuidar de sí mismo.

Asegúrese de dormir y tratar de acostarse y levantarse a la misma hora que acostumbra. Aliméntese sanamente, beba bastante agua y haga bastante ejercicio. Si tiene la posibilidad de salir al aire libre todos los días, hágalo, porque eso producirá efectos muy positivos para su salud mental.

Lamentablemente, estas nuevas rutinas implicarán que por un tiempo no podamos convivir mucho con algunos de nuestros amigos, compañeros o familiares. Por suerte, contamos con FaceTime, Skype, juegos en internet y redes sociales para ayudarnos a estar en contacto con las personas que más queremos. Todos los días, dedique un poco de tiempo a preguntar cómo están las personas a su alrededor. No tema pedirles ayuda o confiarles que tiene miedo, ya que todos estamos en la misma situación y estamos para apoyarnos los unos a los otros.

Recuerde que aunque estos cambios temporales pueden ser incómodos, ayudarán a que nuestra sociedad se recupere más pronto.

Si ocupa más apoyo, Valleywise Health siempre está a su disposición para ofrecerle atención tanto para su salud física como mental. Aún puede hacer una cita en cualquiera de nuestros Centros de Salud Comunitarios o hablarnos por teléfono. Para obtener más información y encontrar un centro que le quede cerca, visite ValleywiseHealth.org o llame al 1-833-VLLYWSE.

Acerca del autor

Alicia L. Cowdrey, MD - 

La Dra. Cowdrey es una psiquiatra de District Medical Group que además es directora médica de la atención ambulatoria de los Servicios de Salud Mental en Valleywise Health. También es directora adjunta de programas del Programa de Residencia en Psiquiatría para Adultos de Creighton Alliance. Además de dar consulta a pacientes en Valleywise Health, la Dra. Cowdrey capacita a la siguiente generación de psiquiatras por medio de la alianza en educación de salud, Creighton University – Arizona Health Education Alliance.

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