Cómo mejorar su salud mental durante la cuarentena


Durante la pandemia del coronavirus, cambiar un poco de rutina y estilo de vida puede ayudarle a sobrellevar tanto el distanciamiento físico como a cuidar de su salud mental.

A pesar de que ya llevamos más de 6 meses adaptándonos a órdenes que exigen distanciamiento físico, muchas personas aún se sienten solas durante la cuarentena y sufren de efectos negativos por estar aisladas. Si en estos tiempos aún le es difícil cuidar de su salud mental, sepa que usted no es el único. De hecho, un 55% de las personas comenta
que su salud mental ha sufrido efectos negativos por este período de distanciamiento físico.

Según Very Well Mind, el aumento de los problemas relacionados con la salud mental se debe a tres factores principales: no poder hacer lo que uno quiere hacer, sentimientos de incompetencia y falta de convivencia social. A causa de esta pandemia, muchos de nosotros sentimos que ya no tenemos control sobre nuestros horarios, actividades o rutinas normales y, como si esto fuera poco, tampoco podemos tener el contacto cercano y frecuente que nos gustaría tener con nuestro círculo social.

Con la reapertura de las escuelas, muchas familias optan ya sea por volver a educar a sus hijos en casa o por considerar sus alternativas para enviarlos de regreso a la escuela. Sin embargo, ambas opciones causan estrés adicional que se suma a todo lo demás que está sucediendo.

Mientras que como comunidad le hacemos frente a este periodo difícil, a continuación, encontrará algunos consejos para saber cómo mejorar su salud mental durante la cuarentena y cómo cuidar mejor de su mente, cuerpo y familia a pesar de todo.

Preste atención a sus síntomas

Ahora que llevamos meses sin salir de esta rutina, podría comenzar a darse cuenta de que llegan a su mente y cuerpo diferentes pensamientos y sensaciones. Si se sintió bien durante el primer par de meses de la cuarentena y ahora ya no, no se preocupe. Es normal que nuestra salud mental cambie con el tiempo, especialmente en circunstancias difíciles como esta.

Los problemas de la salud mental se pueden presentar como problemas de la salud física, por lo tanto, para cuidar de su salud mental en tiempos del coronavirus necesita estar atento a cualquier cambio que tenga. Muchas personas tienen síntomas de tristeza, dificultad para dormir, irritabilidad, comer mucho o no comer lo suficiente, agotamiento y falta de motivación. Si usted tiene alguno de estos síntomas, no tema hablar de esto con un ser querido en el que confía o buscar ayuda profesional.

Trate de dormir

Uno de los problemas más comunes que han reportado personas de todas las edades durante esta cuarentena es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Ahora que probablemente ha habido cambios drásticos en sus rutinas diarias, su cuerpo tiene que adaptarse a su nuevo estilo de vida. Las hormonas y las funciones del cerebro que regulan nuestros ciclos de sueño son muy sensibles a los cambios en los niveles de actividad, humor y estrés. Por lo tanto, durante estos tiempos estresantes e inciertos, es normal que muchas personas tengan dificultad para dormir.

Si usted o sus hijos han abandonado sus horarios habituales de sueño (por ejemplo, acostarse más tarde, tomar siestas más frecuentes, levantarse más tarde, etc.), hagan el esfuerzo de retomar sus horarios anteriores. También tome en cuenta las cosas que puede hacer para preparar a su cuerpo para dormir mejor por las noches e intente establecer una rutina disciplinada. Esto asegurará que su mente y cuerpo reciban el descanso que necesitan para que usted esté feliz, atento a lo que pase y con energía durante la cuarentena.

Mantenga una rutina, o comience una rutina nueva

Al principio de esta temporada de cuarentena, muchos expertos recomendaron que personas de todas las edades establecieran y siguieran rutinas diarias para cuidar de su salud mental en tiempos del coronavirus. Esta recomendación aún sigue en pie, especialmente ahora que las personas regresan a clases.

Una rutina puede ser tan sencilla como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, hacer ejercicio por las mañanas o dedicar un poco de tiempo a leer o jugar. Es decir, una rutina es cualquier cosa que puede hacer diariamente para motivarse y mantener un horario programado. Si ya le aburre la rutina que estableció al principio de la cuarentena, no tema hacer cosas nuevas. Por ejemplo, programe tiempo para intentar un pasatiempo nuevo, hacer ejercicios diferentes o comenzar una tradición semanal nueva con sus amigos o su familia.

Haga cosas diferentes

Estar mucho más tiempo en casa puede ocasionar que se sienta aburrido con su entorno actual. ¿Hay algo que puede hacer para volver a decorar o renovar su espacio para que este le parezca más acogedor, lleno de energía o divertido? Aunque solo se trate de poner unas plantas nuevas o unas cuantas piezas de arte o, incluso, volver a pintar una habitación en particular, hacer cambios pequeños en su espacio podría beneficiar mucho a su salud mental y felicidad. Además, ¡no olvide mantener las cosas limpias y organizadas!

Vuelva a considerar sus pensamientos

Si se siente abrumado por la ansiedad, los pensamientos negativos y el estrés, sepa que sentirse así es algo bastante normal y que usted no es el único que se siente de esa manera. Es importante tanto aceptar cualquier sentimiento que surja como ser considerado consigo mismo en el momento de afrontarlo.

La próxima vez que se sienta abrumado por pensamientos negativos, le podría ser útil volver a considerar esos pensamientos desde una perspectiva positiva. Por ejemplo, en lugar de enfocarse en qué tan aburrido se siente de quedarse en casa, diga, “Estoy agradecido de tener mucho más tiempo para hacer cosas y disfrutar de actividades relajantes”.

Además, le podría ser muy útil mantener una lista con afirmaciones positivas, recordatorios positivos o citas que lo inspiran y esta podría ayudarle a sentirse más motivado cuando empiece a sentirse abrumado.

Sea amable consigo mismo y con los demás

Recuerde que protegernos a nosotros mismos y cuidar de nuestras comunidades y seres queridos son las razones por las cuales permanecemos más tiempo en casa, cumplimos con el distanciamiento físico y usamos mascarillas. Todos nos esforzamos por tomar las decisiones más seguras y saludables para nosotros mismos, especialmente ahora que inició el regreso a clases y que volvieron a abrir ciertos comercios.

Si toma la decisión de educar a sus hijos en casa por el resto del año, le podría preocupar si sus familiares o amigos prefieren enviar a sus hijos de regreso a la escuela. Trate de ser compasivo y de comprenderlos, ya que estas decisiones son muy difíciles para todos. No obstante, continúe cuidando de sí mismo y de sus seres queridos y tome las decisiones que considere las más adecuadas para usted.

Busque ayuda

Si tiene problemas para sobrellevar toda esta situación y necesita apoyo adicional, no dude en buscar ayuda. Hay muchos recursos y terapeutas que están disponibles, ya sea en línea o por teléfono, así que no tiene por qué sufrir a solas.

Puede ser difícil cuidar de su salud mental en tiempos del coronavirus, sin embargo, no tiene por qué enfrentar estos tiempos a solas. En Valleywise Health, nuestros profesionales de salud de comportamiento están a su disposición para ayudarle a sentirse de lo mejor, sin importar las circunstancias. Para hacer una cita en persona o de telesalud, llámenos al 1-833-VLLYWSE o visite ValleywiseHealth.org.

Fuentes:

  1. https://www.businessinsider.com/millennial-mental-health-coronavirus-pandemic-quarantine-2020-5
  2. https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766
  3. https://journals.lww.com/neurotodayonline/fulltext/2020/07090/sleep_neurologists_call_it.1.aspx
  4. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/covid-19-lockdown-guide-how-manage-anxiety-and

Acerca del autor

Wendy Watson, MD, MPH & Alicia Cowdrey, MD - Psiquiatría

Wendy Watson, MD, MPH
La Dra. Watson es una psiquiatra de District Medical Group. Ella es directora médica de la Clínica Ambulatoria en Valleywise Behavioral Health Center – Mesa. Actualmente ofrece enseñanza en el campo de psiquiatría a estudiantes de medicina y residentes, como también a médicos que cursan el programa de capacitación especializada en psiquiatría para adolescentes y niños en Creighton University. Además, es profesora auxiliar clínica en la Facultad de Medicina de University of Arizona en Phoenix.

Alicia Cowdrey, MD
La Dra. Cowdrey es una psiquiatra de District Medical Group que además es directora médica de la atención ambulatoria de los Servicios de Salud Mental en Valleywise Health. También es directora adjunta de programas del Programa de Residencia en Psiquiatría para Adultos de Creighton Alliance.

Leer más artículos por Wendy Watson, MD, MPH & Alicia Cowdrey, MD  Examinar todos los temas

Mantente al día y recibe notificaciones de nuevos mensajes.

Suscribir