Andar en bicicleta es una excelente manera de salir a respirar aire fresco y hacer ejercicio. Además, puede hacer la doble función y servir de transporte. Si tiene que ir a su trabajo o a hacer mandados, si desea salir más seguido al aire libre o desea entrenar para un triatlón, pedalear en su bicicleta puede ser una excelente opción. Una de las mejores cosas de Arizona es que usted puede disfrutar de actividades al aire libre casi todo el año. ¡Así que considere esto como una señal para que ponga el pie en el pedal! Sin embargo, es importante que sepa cómo andar en bicicleta de manera segura y entienda las normas de tránsito para ciclistas en Arizona.
Beneficios de andar en bicicleta
Si desea encontrar motivación para moverse más, considere andar en bicicleta si busca:
- Darle uso a su bicicleta de 10 velocidades;
- Invertir en un programa de ejercicios nuevo;
- Transportarse a su trabajo sin dejar en ceros su cuenta de banco cuando vaya a la gasolinera.
Andar en bicicleta es un excelente ejercicio para su corazón y sus pulmones porque hace que se quede sin aliento. Además, puede mantenerlo(a) activo(a) y en movimiento lo que, a su vez, le da más energía para todo el día. Otros beneficios son:
- Más fuerza muscular, en especial en las piernas, aunque también ejercitará su espalda, torso y brazos;
- Mejor movilidad de las articulaciones de sus rodillas y tobillos por toda la rotación que hace durante el pedaleo;
- Menos estrés, ansiedad y depresión;
- Mejor postura, equilibrio y coordinación;
- Menos grasa corporal, si eso es lo que desea lograr, ya que puede quemar muchas calorías;
- Acondicionamiento físico de bajo impacto sin poner mucha presión en sus huesos ni articulaciones.
Consejos de seguridad para andar en bicicleta
Si siente ánimos de treparse a su bicicleta y pedalear hacia el atardecer, tómese un minuto para asegurarse de que tenga todo el equipo que necesite. La seguridad al andar en bicicleta es un asunto serio. En 2014, el Departamento de Transporte de Arizona (ADOT) reportó más de 1742 lesiones causadas por accidentes de bicicleta. Tenemos algunos consejos de seguridad para ciclistas que debe conocer antes de que salga a la calle para que así pueda prevenir accidentes y lesiones:
- Use casco siempre que ande en bicicleta para proteger su cabeza en caso de una caída. Los cascos más seguros para andar en bicicleta tienen una etiqueta pegada que indica que cumplen con las normas establecidas por la Comisión para la Seguridad de los Productos de Consumo de Estados Unidos (CPSC, por sus siglas en inglés). Si usted piensa que los cascos hacen que se vea bobo(a), hoy en día, hay muchas marcas de cascos que tienen diseños a la moda. También puede buscar cascos de patinaje, ya que, generalmente, tienen diseños y adornos coloridos. Solamente asegúrese de que la correa de su casco quede ajustada debajo de la barbilla porque, de lo contrario, no le servirá de mucho si se cae.
- Use la bicicleta de la medida correcta para su estatura. Para revisar la medida, trépese a la bicicleta, pero en lugar de sentarse en el asiento párese con los pies firmes en el suelo, de manera que el tubo horizontal superior del cuadro de la bicicleta quede entre sus piernas. Debe quedar entre 1 y 3 pulgadas de espacio entre usted y el tubo horizontal superior.
- Haga un control de seguridad antes de su siguiente paseo. Asegúrese de que:
- Su asiento, manubrios y llantas estén bien ajustados;
- Revise y engrase su cadena;
- Revise sus frenos para asegurarse de que no se queden atascados;
- Le ponga aire a sus llantas, en caso de que sea necesario.
- Evite usar pantalones de pierna holgada o correas o cintas de zapatos desamarradas que puedan atorarse en la cadena de su bicicleta.
- Lleve una bebida. Tenga en cuenta que pierde más líquidos cuando hace ejercicio en un clima cálido y húmedo. Por lo que debe traer más agua o bebidas deportivas que las que crea que vaya a necesitar.
Normas de tránsito para ciclistas
Cuando usa su bicicleta, esta se convierte en su vehículo: esto quiere decir que tiene los mismos derechos y responsabilidades que un conductor, no los de un peatón. Es importante que siga las normas de tránsito para ciclistas para que tanto usted como los demás se mantengan a salvo. Las siguientes son algunas normas que siempre debe seguir:
- Circule hacia el mismo sentido que circula el tráfico y manténgase de lado derecho de la carretera;
- Haga señales con sus brazos de manera apropiada antes de detenerse o dar vuelta para que los conductores puedan saber hacia dónde se moverá;
- No ande en bicicleta sobre una banqueta a menos que esta sea un carril para bicicletas, como los que están a lado de los canales;
- Mantenga una distancia de por lo menos 3 pies entre usted y otros conductores;
- Siempre use faros (luces) delanteras de color blanco y reflectores rojos después del atardecer o antes del amanecer para que los conductores puedan verlo(a).
Al seguir estas normas, usted podría prevenir un accidente. Planear su ruta con anticipación puede ayudarle a mantenerse en carreteras que tengan carriles para bicicletas y menos tráfico. Sin embargo, incluso el ciclista más cuidadoso puede sufrir un accidente. Si usted sufre un accidente de bicicleta, debe recibir atención médica lo más pronto posible.
Si usted o un ser querido tiene un accidente de bicicleta, puede acudir a nuestra Sala de Urgencias. Si quiere añadir el ciclismo a su programa de ejercicios, nuestro personal de atención médica puede decirle cómo el ciclismo beneficia a su salud. Llame hoy al 1-833-VLLYWSE para programar una cita en persona o virtual.
Fuentes:
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
- https://www.nsc.org/home-safety/tools-resources/seasonal-safety/summer/bicycles
- https://azbikelaw.org/arizona-crash-facts-2014/
