Cómo volver a ser un guerrero de fin de semana (o de entre semana)
El año pasado, personas de todas las edades se dieron cuenta que, a causa de la pandemia, estaban haciendo menos ejercicio y actividades. Sin embargo, muchas de estas personas ahora están tratando de regresar a la rutina. A continuación, se enterará de cómo regresar de manera segura a un estilo de vida de guerrero de fin de semana.
A medida que el clima mejora y las vacunas hacen que las actividades recreacionales sean más seguras, la primavera es un buen momento para regresar a hacer las actividades físicas y los deportes que le fascinan. Sin embargo, después de hacer menos ejercicio frecuente o de un tiempo prolongado sin hacer ejercicio, su cuerpo podría necesitar tiempo para acostumbrarse al cambio.
Hablemos sobre algunos consejos para prevenir lesiones al momento de empezar o volver a empezar un estilo de vida activo.
Aumente las actividades poco a poco
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es importante volver a incorporarse a las actividades lentamente y darle a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse. Hacer desde poco o nada de ejercicio a ejercicio extenuante puede resultar en una lesión. Por eso, aumente las actividades poco a poco y hágale caso a su cuerpo.
El cuerpo se mantiene con el principio de “usarlo o perderlo”. Después de un largo periodo sin hacer actividad, los músculos, tendones, huesos, ligamentos y articulaciones ya no son iguales que antes, así que la actividad no se puede reponer desde donde se dejó. Trate de fortalecer los músculos con actividades de bajo impacto, como la bicicleta elíptica y estática, antes de hacer el cambio a trabajo más extenuante. Comience poco a poco y hágale caso a su cuerpo a medida que aumenta las actividades, pero no trate de aguantarse el dolor.
Divida el ejercicio durante la semana con uno o dos días de descanso entre sesiones para darle tiempo al cuerpo de recuperarse del aumento de actividad. Ponerse hielo después de hacer ejercicio no solo se siente bien, sino que también puede facilitar la recuperación. Capacítese en una variedad de diferentes tipos de actividades. Comprometerse a la consistencia le ayudará a su cuerpo a superar las sensaciones de dolor y fatiga con el tiempo y puede ayudar a evitar sufrir una lesión.
Al retomar una actividad después de un descanso, comprometerse a la consistencia le ayudará a su cuerpo a a superar las sensaciones de dolor y fatiga con el tiempo y puede ayudar a evitar sufrir una lesión. Trate de fortalecer los músculos con actividades de bajo impacto, como la bicicleta elíptica y estática, antes de hacer el cambio a trabajo más extenuante.
Haga calentamiento y manténgase hidratado
Hacer calentamiento siempre debería ser parte de su rutina de ejercicio si apenas comienza a intentar hacer ejercicio o si lo hace con regularidad. Hacer calentamiento le permite a su cuerpo aumentar la frecuencia cardiaca y llevar más oxígeno a sus músculos, preparándolos para más movimiento y flexibilidad. Incorporarse poco a poco a actividades ayuda a prevenir una lesión al alcanzar el rango de movimiento, el desempeño respiratorio y la función circulatoria ideal.
Aumentar la temperatura corporal lo suficiente para comenzar a sudar, seguido por estiramientos, puede ayudarle a prepararse para una sesión de ejercicio y reducir la posibilidad de sufrir una lesión. Además, es eficaz para minimizar el dolor que se siente el día después de hacer ejercicio. A medida que el clima se vuelve más cálido, es aún más importante beber bastantes líquidos para mantener la hidratación.
Haga estiramientos
Recuerde estirarse después de hacer ejercicio para ayudar a disminuir el dolor. Los estiramientos después de hacer ejercicio por lo regular son estáticos, lo cual significa que debe sostener una postura de entre 30 a 60 segundos.
Use técnicas y equipo adecuado
Revise su equipo, especialmente su calzado y asegúrese de que esté en buenas condiciones. Los zapatos para correr pierden su amortiguación antes de mostrar mucho uso. Amoldar un par de zapatos nuevos ayuda a evitar desarrollar ampollas incómodas.
Después de un periodo de no hacer actividad, volver a practicar deportes y concentrarse en técnicas adecuadas mejorará el desempeño y disminuirá la posibilidad de sufrir una lesión. De hecho, el entrenamiento puede ser útil especialmente en esta situación.
No se aguante el dolor
Después de hacer ejercicio intenso, es normal sentir dolor muscular, sin embargo, no es normal sentir dolor agudo mientras hace ejercicio y, de hecho, puede ser una señal de que se lesionará.
Si cree que ha sufrido una lesión o los dolores de sus actividades de guerrero de fin de semana persisten, solicite una cita en un centro de Valleywise Health más cercano.
Haga la actividad o el ejercicio que disfruta hacer
Correr distancias largas, levantar pesas y hacer lagartijas no es para todos. Si después de un año está regresando a un estilo de vida más activo, haga las actividades que más quiso y extrañó.
Si el ejercicio o la actividad física es placentera, es mucho más probable que se atenga a ella. El fútbol, la natación, el tenis y el senderismo son todas buenas maneras de aliviar el estrés y ayudarle a mantenerse activo otra vez. Independientemente de lo que elija, asegúrese de que por el momento sea algo alcanzable, y siga trabajando para retarse así mismo.
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